プレワークアウトには何が入ってる？

プレワークアウトには何が入ってる？
誰もが経験したことがあるはずです。一日の仕事を終えて、疲れ果てた状態でジムに到着。でも、まったくやる気が起こらない。オフィスを去る前にトレーニングギアに着替えること、トレーニング仲間を集めること、そして始めた理由を常に思い出すことなど、簡単なテクニックがワークアウトの励みになります。栄養に関しては、適切な水分補給を含む健康的でバランスの取れた食事がワークアウトの成功の基礎です。プレワークアウトサプリメントは、このアプローチに基づいて構築され、ワークアウトのニーズをサポートし、ワークアウトのポテンシャルを高めます。プレワークアウトサプリメントでチェックすべき重要な成分とは何でしょう？ それらはトレーニングとフィットネスの目標を達成するのにどのように役立つのでしょう？

カフェイン
カフェインの主なメリットは、中枢神経系への影響と、その結果としての自覚的労力の軽減、また自覚的疲労の軽減にあります（運動をより簡単だと「感じる」ことができます）。カフェインはまた、覚醒と集中力を高め、ワークアウト中にフォーカスし続けることができます。
 
カフェインのパフォーマンス上のメリットは、体重1キログラムあたり1～2mgという低用量で得られます。体重80kgの場合、80～160mgの用量がパフォーマンスをサポートします。ただし、誰もが日々の摂取量に応じて、カフェインに対する特定の耐性を持っています。同様の効果を感じるために、他の人よりも高い用量を必要とする人もいます。そのため、Optimum Nutritionは個人のカフェインのニーズに応じて、様々なオプションを提供しています。
 
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウトには、1回分あたり175mgのカフェインが含まれています。これは、約75mgのカフェインを含むインスタントコーヒーに含まれるカフェインの2倍以上の量です。このプレワークアウトは、より多くのカフェインを必要とする方を念頭に置いて作られています。一方、Optimum Nutrition アミノエナジーには、1回分あたり100mgのカフェインが含まれています。アミノエナジーのカフェインは、緑茶やグリーンコーヒー抽出物などの天然源に由来しています。アミノエナジーは、実際、「スイッチを入れる」必要があると感じたときに、1日中いつでも摂取できる優れたオプションです。
 
クレアチン
クレアチンは、筋肉のために速い即時エネルギーを生成する役割を果たし、筋肉を急速に収縮させます。クレアチン（特にクレアチン水和物）は、筋肉のエネルギー通貨であるATPの生成において役割を果たします。クレアチンは、筋肉内で新しいATPを再生成して、即時エネルギーを得るのに役立ちます。クレアチンを1日あたり3gの用量で継続的に摂取すると、より多くのエネルギーの生成を助け、トレーニングセッションの強度を高めることができます。トレーニングの強度が高ければ高いほど、適応が大きくなります（より速く、より大きく、より強く）。クレアチンは、ジムまたはピッチ／トラックで短期間に激しい運動を繰り返すような場合に特に身体パフォーマンスを向上させます。サプリメントは、筋肉のクレアチンレベルを上げるための最も効果的な方法です。食物から同じ量のクレアチンを摂取するには、1ポンドの肉を食べなければなりません！ゴールドスタンダード プレワークアウトには、1回分あたり3gのクレアチンが含まれています。
 
ベータアラニン
ベータアラニンは、赤身の肉や魚などの食品に含まれる天然由来のアミノ酸です。ベータアラニンは、筋肉に大量に存在するカルノシンとして知られる筋肉内の化合物を増加させます。カルノシンは筋肉内の緩衝成分であり、高強度の運動中にしばしば蓄積する可能性のある酸性度を制御するのに役立ちます。この酸性度は、乳酸の生成を引き起こす高強度の運動中に炭水化物が高率で使用されることによって引き起こされます。これによりpHが低下し、運動中の筋肉の収縮を妨げ、最終的に疲労の発生を増加させることが示されています。カルノシンは、この酸性度を取り除くことができる筋肉内の緩衝成分です。したがって、筋肉内のカルノシン含有量を増やすと、高強度の運動中の筋肉の緩衝能力が高まり、疲労の発生を遅らせるのに役立ちます。4～8週間にわたってベータアラニンを摂取すると、筋肉のカルノシンレベルが上昇します。ゴールドスタンダード プレワークアウトは、1.5gのベータアラニンを提供する一方、 アミノエナジーは350mgの低用量を提供します。

L-アルギニン
L-アルギニンは、シーフード、スイカ、ナッツ、肉に含まれる必須アミノ酸です。L-アルギニンは血管内の一酸化窒素（N.O.）の合成を増加させることができます。

L-シトルリン
L-シトルリンは非必須アミノ酸であり、食事の天然源ですが、主にグルタミンによって小腸で生成されます。これはL-アルギニン合成の前駆体であるため、体内のN.O.濃度を間接的に増加させます。研究によると、L-シトルリンのサプリメントは、同じ用量のL-アルギニンを直接補給するよりも、血中のL-アルギニン濃度を上げるのに効果的であることがわかっています。ゴールドスタンダード プレワークアウトには、スクープ1杯あたり750mgのシトルリンが含まれています。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）
プレワークアウトサプリメントのもう1つの一般的な成分はBCAAです。これらのアミノ酸は、文字通りすべての生物学的タンパク質の構成要素です。食事やサプリメントで摂取するすべてのタンパク質は、筋肉の修復と回復をサポートするために、体内でアミノ酸に分解されます。分岐鎖アミノ酸（BCAA）のロイシン、イソロイシン、バリンはすべて必須アミノ酸です。体はそれらを生成することができないため、食事またはサプリメントを通して摂取しなければなりません。アミノエナジーは筋肉に1回分あたり5gのアミノ酸を提供します。