プロテイン計算機

筋肉を維持しながら体脂肪を減らすためには、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた運動に集中し、筋肉の成長と脂肪の減少の両方を確保し、バランスの取れた栄養計画を立てる必要があります。脂肪を減らすためには、適度なカロリー不足（1日約250カロリー）を確保しながら、十分なタンパク質を摂取することが重要です。これは、減量過程で筋肉量を維持するために非常に重要です。パフォーマンス目標をサポートするために、推定カロリーとタンパク質の推奨量を得るために、私たちのプロテイン計算機をチェックしてください。

十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を成功裏に構築するための最も重要な要素の一つです。しかし、筋肉の増加を最適化するために、1日にどれくらいのタンパク質が必要かを把握するのは難しい場合があります。私たちのタンパク質計算機は、筋肉増強に最適なタンパク質計算機であり、必要なタンパク質量を知るための手助けをします。筋肉をつけるために、1日のタンパク質量を見つけ、どの食品をどれだけ食べるべきかを理解するために、私たちのタンパク質計算機をご利用ください。

どれくらいのタンパク質が必要なのだろうか？これは、パフォーマンス目標を最適化するために尋ねるべき最も重要な質問の一つです。タンパク質は、運動後の筋肉の修復と成長をサポートするための基本的な要素を体に提供し、トラック、ピッチ、ジムのいずれであっても回復をサポートします。1日に必要なタンパク質量を理解することは一律ではなく、タンパク質の必要量は、年齢、性別、体重、活動レベル、パフォーマンス目標などの複数の要因に基づいています。私たちの無料のタンパク質計算機で、60秒以内にあなたの1日のタンパク質量を知りましょう。

Optimum Nutritionのタンパク質計算機は、臨床方程式と最新の科学的なスポーツおよび運動ガイドラインに基づいており、日々のタンパク質必要量の推定値を提供して、回復を最適化し、パフォーマンスからより多くを引き出す手助けをします。Optimum Nutritionの計算機は、運動生理学とパフォーマンス栄養学の博士号を持ち、過去15年間にわたりあらゆるスポーツ分野と各レベルのアスリートやクライアントと仕事をしてきたDr. Crionna Tobinによって設計されました。彼女は、日々のタンパク質量を達成することがトレーニングの一貫性を維持し、パフォーマンス目標を達成するために重要だと考えています。

タンパク質計算機が提供する情報は、独立した科学的な公式と科学的ガイドラインに基づく推定値であり、ガイドラインとしてのみ使用されるべきです。具体的なガイドラインを求める場合は、スポーツ栄養士や栄養士に相談することをお勧めします。

この計算機は、以下の質問に答える際に提供するデータに基づいて、特定の1日のカロリーまたはエネルギーとマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）の推奨量を推定します。1.身体的属性。あなたの身長、体重、年齢、性別は、体が機能するために必要な最小限のカロリーである基礎代謝率を計算するために使用されます。このデータは、世界中の臨床実践で最も広く使用されている予測方程式の一つであるハリス・ベネディクトの公式に入力されます。のカロリー量です。この段階で計算されるカロリー推定値は、日々機能するために必要な最低限のエネルギー量です。2.日常的および計画された身体活動レベル。ハリス・ベネディクトの公式を使用して基礎代謝率が推定された後、次のステップは、日常的な活動のレベル（予定された運動セッションを含む）に基づいてこの数字を調整することです。これにより、活動を維持し、一定の体重を保つために必要な1日のカロリー量が推定されます。3.身体的目標。これらのデータは、全体的な体組成に基づいて1日のエネルギー、タンパク質、炭水化物、脂肪の推奨量をパーソナライズするのに役立ちます。たとえば、体重減少を目標に選んだ場合、1日のカロリー推奨量は500 kcal削減されます。これは、1週間に1ポンド減量するためには、1日に約500カロリーのカロリー不足が必要であるという単純な方程式に基づいています。同様に、筋肉を増やすまたは筋肉の量を増加させることが目標であれば、1日のカロリー推奨量はそれぞれ250〜500カロリー増加します。筋肉の成長はエネルギーを多く消費するプロセスであり、1日のカロリーの増量が必要です。