知っておくべき回復の背後にある科学

運動するたびに、その強度と継続時間に応じて、筋肉はある程度損傷します。それによって筋肉はより無駄がなく、より速く、より強く、より適切な筋繊維に再構築されるので、トレーニングセッションの一部として重要なプロセスだととらえるべきでしょう。体内でアミノ酸に分解されるタンパク質は、損傷した筋肉に不可欠な構成要素を提供する上で重要な役割を果たし、各トレーニングセッション後に筋肉を修復および再構築できるようにします。体はタンパク質を貯蔵しないため、運動の前後に高品質のタンパク質を摂取することが、回復を最適化するのに必要な重要な要素を筋肉に提供するための中心となります。

回復には、適切な補充、水分補給、休息も組み込む必要があります。これは、適切なトレーニングと適切な回復要素、つまり究極のパフォーマンスにつながる休息、修復、補充の組み合わせです。回復戦略を実行することは、次のセッションの最終的な準備であり、ジム／ピッチ／トラックに到達するたびに、よりハードにトレーニングすることができます。これにより、時間の経過とともに、最終的なパフォーマンス目標を達成できます。

回復してトレーニングとパフォーマンスをサポートする理由、方法、時期の背後にある科学に関する上の簡単なインフォグラフィックをチェックしてください。

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