栄養

免疫抗体力

免疫系に影響を与える可能性がありますが、これは複雑なシステムで、単一の存在のみに依存しません。健康な免疫系には、適切な栄養と健康的なライフスタイルの選択のバランスが必要です。選択は簡単なものかもしれませんが、健康な免疫系をサポートするうえで重要です。

頻繁に手を洗うことは、身に着けるべき素晴らしい習慣です。食事を準備する前と洗面所を使用した後は手を洗ってください。石鹸で手をよく洗い、流水で少なくとも20秒間洗い流します。

ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素の摂取量を増やすために、5つの食品グループすべてから栄養が豊富な様々な食品を選択してください。あなたの食事には足りない栄養があります。毎日の食事におけるニーズを満たせるよう、マルチビタミンを検討したほうがいいかもしれません。

1日を通して、また活動の前後に必要に応じて水をたくさん飲む。水は体内で最も豊富な物質であり、すべての細胞が機能するために水を必要とします。体内のほとんどすべての生理学的プロセスは、水の存在に関連しています。水のボトルを携帯して、水分含有量の高い食品（ブルーベリー、グレープフルーツ、ベリー、トマト）を食べます。

毎晩十分な質の高い睡眠をとります。睡眠は体と心に不可欠です。健康な成人には、毎晩7〜9時間寝ることが推奨されます。睡眠の長さと質をサポートするのに役立つ良い睡眠習慣を身につけます。

定期的な運動が重要です。平均的な健康な成人には、週に2時間30分の中強度、または週に1時間15分の激しい有酸素運動を行うことが推奨されます。運動とは、トレッドミルで走ったり、ウエイトを持ち上げたりすることだけを意味しません。運動は自宅や職場など、ジム以外でも行うことができます。身体活動には犬の散歩、子供との遊び、雑用なども含まれますが、身体を動かすことすべてです。何もしないよりは、何かしたほうがましです。