Proteinrechner

Um Muskelmasse zu erhalten und Körperfett zu verlieren, solltest du dich auf Übungen konzentrieren, die Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren. So kannst du Muskelwachstum und Fettabbau gewährleisten. Dazu gehört ein ausgewogener Ernährungsplan. Achte darauf, dass du dich in einem moderaten Kaloriendefizit (ca. 250 Kalorien pro Tag) befindest, damit du Fett verlierst, und gleichzeitig ausreichend Eiweiß zu dir nimmst. Das ist entscheidend, um Muskelmasse bei Gewichtsverlust zu erhalten. Probiere unseren Proteinrechner aus, um eine Schätzung des empfohlenen Kalorien- und Proteinbedarfs zur Unterstützung deiner Leistungsziele zu erhalten.

Einer der wichtigsten Faktoren für den erfolgreichen Muskelaufbau ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Es kann jedoch schwierig sein, herauszufinden, wie viel Protein du am Tag benötigst, um den Zuwachs deiner Muskelmasse zu optimieren. Unser Proteinrechner ist der ultimative Proteinrechner für Muskelaufbau und kann dir dabei behilflich sein, herauszufinden, wie viel Protein du zu dir nehmen musst. Mit unserem Proteinrechner kannst du deinen täglichen Proteinbedarf ermitteln und erfahren, welche und wie viel Nahrungsmittel du zu dir nehmen musst, um Muskeln aufzubauen.

Wie viel Protein brauche ich? Das ist eine der wichtigsten Fragen, die du stellen musst, um deine Leistungsziele zu optimieren. Protein liefert deinem Körper die Bausteine zur Unterstützung von Muskelreparatur und -wachstum nach dem Training und fördert deine Erholung, egal ob du auf der Laufbahn, dem Spielfeld oder im Fitnessstudio trainierst. Der tägliche Proteinbedarf ist keine Einheitsgröße, denn die Proteinbedürfnisse hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau, und natürlich deinen Leistungsziele. Mit unserem kostenlosen Proteinrechner kannst du in weniger als 60 Sekunden deinen täglichen Proteinbedarf ermitteln.

Der Proteinrechner von Optimum Nutrition basiert auf klinischen Gleichungen und den neuesten wissenschaftlichen Richtlinien für Sport und Bewegung, um dir eine Einschätzung deines täglichen Proteinbedarfs zu geben, um dir behilflich zu sein, deine Erholung zu optimieren und mehr aus deiner Leistung herauszuholen. Der Optimum-Nutrition-Rechner wurde von Dr. Crionna Tobin, Doktorin der Sportphysiologie und Leistungsernährung, entwickelt, die in den letzten 15 Jahren mit Athleten und Kunden aus allen Sportdisziplinen und Leistungsstufen gearbeitet hat. Sie ist der Auffassung, dass es entscheidend ist, den täglichen Proteinbedarf zu decken, um eine Trainingsbeständigkeit beibehalten und gewünschte Leistungsziele erreichen zu können.

Die vom Proteinrechner bereitgestellten Informationen sind SCHÄTZUNGEN, die auf unabhängigen wissenschaftlichen Formeln und Richtlinien basieren, und sollten dementsprechend auch nur als Richtlinien verwendet werden. Wir empfehlen Personen, die spezifische Richtlinien suchen, sich an eine Sporternährungsberaterin/einen Sporternährungsberater oder eine Diätspezialistin bzw. einen Diätspezialisten zu wenden.

Dieser Rechner schätzt deine spezifischen täglichen Kalorien- oder Energie- und Makronährstoffempfehlungen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) basierend auf den Daten, die du bei der Beantwortung der folgenden Fragen eingibst. 1. Physische Attribute Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht werden verwendet, um deinen Grundumsatz zu berechnen. Das ist die Mindestmenge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um zu funktionieren. Diese Daten werden in die Harris-Benedict-Formel eingegeben, eine der am häufigsten verwendeten vorausschauenden Gleichungen für Energieverbrauch in der klinischen Praxis weltweit. Die bei diesem Schritt berechnete Schätzung der Kalorienmenge ist die absolute Mindestmenge an Energie, die du täglich benötigst, um zu funktionieren. 2. Tägliches und geplantes Aktivitätsniveau. Nachdem dein Grundumsatz mit der Harris-Benedict-Formel geschätzt wurde, besteht der nächste Schritt darin, diese Zahl basierend auf deiner täglichen Aktivitätsstufe anzupassen. Dazu zählen auch geplante Trainingseinheiten. Daraus wird eine Schätzung ermittelt, wie viele Kalorien du täglich benötigst, um deine Aktivitäten durchzuführen und ein konstantes Körpergewicht beizubehalten. 3. Physische Ziele Diese Daten tragen dazu bei, auf dich persönlich abgestimmte Energie-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fett-Tagesempfehlungen zu ermitteln, basierend auf deiner gesamten Körperzusammensetzung. Als Beispiel: Wenn Du als Ziel Gewichtsverlust auswählst, wird deine tägliche Kalorienzufuhr-Empfehlung um 500 kcal reduziert. Dies basiert auf der einfachen Gleichung, dass du, wenn du etwa 500 g Gewicht pro Woche verlieren möchtest, täglich etwa 500 Kalorien weniger zu dir nehmen solltest (Kaloriendefizit). Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder Steigerung von Muskelmasse ist, wird die Empfehlung für deinen täglichen Kalorienbedarf entsprechend um 250-500 Kalorien erhöht, da Muskelwachstum ein sehr energieintensiver Prozess ist, und eine Steigerung der täglichen Kalorienzufuhr erfordert.