Calculateur de Protéines

Pour maintenir la masse musculaire et perdre de la graisse corporelle, tu dois te concentrer sur des exercices qui combinent l'entraînement en force avec des exercices de cardio, garantissant ainsi à la fois la croissance musculaire et la perte de graisse, ainsi qu'un plan nutritionnel bien équilibré. Vise un déficit calorique modéré (environ 250 calories par jour) pour favoriser la perte de graisse tout en consommant suffisamment de protéines, un aspect essentiel pour maintenir la masse musculaire pendant le processus de perte de poids. Consulte notre calculateur de protéines afin d’obtenir une estimation des calories et des protéines nécessaires pour soutenir tes objectifs de performance.

Consommer suffisamment de protéines est l'un des facteurs les plus importants pour développer des muscles correctement. Cependant, il peut être difficile de calculer la quantité de protéines à consommer par jour pour optimiser ta prise de muscles. Notre calculateur de protéines est l’outil ultime pour le développement musculaire et il peut t’aider à déterminer tes besoins en protéines. Découvre la quantité de protéines dont tu as besoin par jour, ainsi que le type et la quantité d’aliments que tu dois consommer grâce à notre calculateur de protéines pour développer tes muscles.

Combien de protéines dois-je consommer ? C'est l'une des questions les plus importantes à se poser pour optimiser tes objectifs de performance. Les protéines fournissent à ton corps les éléments essentiels pour soutenir la réparation et la croissance musculaire après l’effort, soutenant ainsi ta récupération, que tu sois sur la piste, sur le terrain ou en salle de sport. Il faut savoir que la quantité de protéines nécessaire par jour n'est pas la même pour tous, les besoins en protéines étant basés sur plusieurs facteurs, y compris ton âge, ton sexe, ton poids, ton niveau d'activité et tes objectifs de performance. Découvre la quantité de protéines dont tu as besoin en moins de 60 secondes avec notre calculateur de protéines gratuit.

Le calculateur de protéines Optimum Nutrition est basé sur des équations cliniques et les dernières directives scientifiques en matière de sport et d'exercice pour te proposer une estimation de tes besoins quotidiens en protéines afin de t’aider à optimiser ta récupération et tes performances. Le calculateur Optimum Nutrition a été conçu par le Dr. Crionna Tobin, titulaire d'un doctorat en physiologie de l’effort et en nutrition sportive, qui a travaillé avec des athlètes et des clients de toutes les disciplines sportives et de tous les niveaux au cours des 15 dernières années. Selon elle, couvrir tes besoins quotidiens en protéines est essentiel pour suivre un entraînement cohérent et atteindre tes objectifs de performance.

Les informations fournies par le calculateur de protéines sont des ESTIMATIONS basées sur des formules scientifiques indépendantes et des directives scientifiques, et ne doivent être utilisées qu’à titre indicatif. Nous conseillons aux sportifs qui recherchent des directives spécifiques de consulter un diététicien/nutritionniste sportif.

Ce calculateur estime tes besoins journaliers spécifiques en calories ou en énergie et macronutriments (protéines, glucides et matières grasses), en fonction des données que tu auras fournies pour répondre aux questions suivantes. 1. Attributs physiques. Ta taille, ton poids, ton âge et ton sexe sont utilisés pour calculer ton métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité minimale de calories dont ton corps a besoin tous les jours pour fonctionner. Ces données sont introduites dans la formule de Harris-Benedict, l'une des équations prédictives les plus utilisées pour calculer les dépenses énergétiques en pratique clinique à l'échelle mondiale. L'estimation des calories calculée à cette étape est la quantité minimale absolue d'énergie dont tu as besoin chaque jour pour fonctionner. 2. Niveau d'activité physique quotidienne et prévue. Une fois ton métabolisme de base estimé à l'aide de la formule de Harris-Benedict, l'étape suivante consiste à ajuster ce chiffre en fonction de ton activité quotidienne, notamment des séances d'exercice prévues. Tu obtiens ainsi une estimation du nombre de calories dont tu as besoin chaque jour pour soutenir tes activités et maintenir un poids corporel constant. 3. Objectifs physiques. Ces données contribuent à personnaliser tes recommandations quotidiennes en énergie, en protéines, en glucides et en matières grasses en fonction de ta composition corporelle globale. Par exemple, si tu choisis un objectif de perte de poids, tes recommandations caloriques quotidiennes seront réduites de 500 kcal. Ce calcul repose sur l'équation simple selon laquelle pour perdre 500 g par semaine, tu as besoin d'un déficit calorique quotidien d'environ 500 calories. De même, si ton objectif est de développer des muscles ou d'augmenter ta masse musculaire, tes recommandations caloriques quotidiennes augmenteront de 250 à 500 calories respectivement, car la croissance musculaire est un processus énergivore qui nécessite une augmentation des calories quotidiennes.