De Bästa Kosttillskotten för Att Bygga Muskler

Av Dr. Crionna Tobin, Phd, Optimum Nutrition, Head of Nutrition & Education

Viktiga Lärdomar

• Varför Ska Vi Använda Kosttillskott? Bekvämlighet, fylla näringsluckor och för att hantera kostrestriktioner.

• Proteintillskott: Vassleprotein, kaseinprotein och växtbaserade proteiner kan alla vara en del av en framgångsrik muskeltillväxtresa.

• Faktorer att Överväga När Man Väljer ett Proteintillskott: Kvaliteten på tillskottet och proteininnehållet bör beaktas.

• Det Bästa Proteinet för Dig: Den viktigaste lärdomen här är att den bästa proteinkällan för muskeltillväxt beror på individuella preferenser och kostbehov.

• Kreatin För Muskeltillväxt: Vassleprotein är hyllat för sin snabba absorption och höga leucinhalt, vilket gör det till ett utmärkt val för muskelväxt efter träning.

Innehåll

1. Varför Ska Vi Använda Kosttillskott?

2. Proteintillskott

3. Faktorer att Överväga När Man Väljer ett Proteintillskott

4. Det Bästa Proteinet för Dig

5. Kreatin För Muskeltillväxt

Varför Ska Du Använda Kosttillskott?

När du påbörjar en fas eller resa mot muskeltillväxt är det viktigt att prioritera hela livsmedel som hörnstenen i din näringsstrategi. Kosttillskott kan dock spela en roll i att komplettera denna helhetsbaserade kost. De är särskilt användbara för att fylla näringsluckor som kan vara svåra att täcka genom kosten ensam, såsom kreatin; i situationer där individer behöver bekväm näring, eller när människor har kostrestriktioner som begränsar deras intag av vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter. I denna artikel kommer vi att diskutera hur tillskott som proteinpulver och kreatin kan hjälpa dig att bygga muskler på flera olika sätt.

Proteintillskott

När det gäller att bygga muskler stödjer proteintillskott reparations- och tillväxtprocessen genom att tillhandahålla de nödvändiga byggstenarna, kallade aminosyror.

Vassleprotein

Vassleprotein är den mest kraftfulla typen av proteintillskott när det gäller att stödja muskeltillväxt av tre huvudskäl.

1.     Snabb Absorption: Vassleproteiner smälts och absorberas snabbt, vilket gör dem till ett utmärkt val för återhämtning efter träning.

2.     Högt Biologiskt Värde (BV): De har ett högt BV, vilket indikerar deras effektivitet i att främja muskeltillväxt.

3.     Mångsidigt och Bekvämt: De finns i olika smaker och formuleringar, vilket gör dem bekväma för olika kostpreferenser.

När det gäller att välja en vassleproteinshake finns det tre olika typer av vassleproteintillskott tillgängliga: vassleprotein, isolat och hydrolysat. Alla stödjer målet att bygga muskler i ungefär samma utsträckning ur ett fysiologiskt perspektiv, men har också sina egna unika näringsmässiga fördelar som måste beaktas.

Dock är Gold Standard 100% Whey Protein ett av de mest populära alternativen och är känt för sin snabba absorption. Det tillhandahåller alla essentiella aminosyror för att stödja muskeltillväxt och reparation. Detta gör det till ett idealiskt val att ta efter ditt träningspass för att stödja din återhämtning.

Kaseinprotein

En annan typ av proteintillskott är kaseinprotein. Liksom vassleprotein får vi detta från mjölk, men den stora skillnaden är att kasein är ett långsamt nedbrytande protein och är idealiskt för att ge en långvarig frisättning av aminosyror, vilket gör det till ett utmärkt val för användning på kvällen eller när du behöver långvarig proteintillförsel. Gold Standard 100% Casein, berikat med zink och magnesium, är ett utmärkt alternativ att ta 30 minuter före sänggåendet för muskelsupport och reparation under natten.

Växtbaserat Protein

För vegetarianer och veganer kan det vara en utmaning att få i sig tillräckligt med högkvalitativt protein, men det är långt ifrån omöjligt. Veganska och växtbaserade proteintillskott finns också tillgängliga för personer som följer en vegetarisk eller vegansk livsstil. Högkvalitativa veganska proteinkällor, såsom ON Gold Standard 100% Plant Protein, tillhandahåller alla essentiella aminosyror för att stödja muskeltillväxt och reparation när de kombineras med ett lämpligt motståndsträningsprogram.

Faktorer att Överväga När Man Väljer Proteintillskott

När det gäller att välja de bästa proteintillskotten för att bygga muskler finns det flera faktorer du bör överväga. Dessa faktorer kan hjälpa dig att fatta ett informerat beslut och säkerställa att du får högkvalitativa produkter som stödjer dina träningsmål. Låt oss titta närmare på några viktiga faktorer att beakta:

Kvalitet på Tillskottet: En av de viktigaste faktorerna att överväga är kvaliteten på proteintillskotten. Högkvalitativa proteintillskott kommer att ge din kropp de nödvändiga essentiella aminosyrorna.

Proteininnehåll: En annan avgörande faktor är proteininnehållet och aminosyraprofilen i tillskotten. Du vill välja produkter som innehåller ett högt proteininnehåll, med cirka 20 gram protein rekommenderat för att stimulera muskeltillväxtprocessen.

Det Bästa Proteinet för Dig

Kraften av Personlig Preferens

Att hitta den bästa proteinkällan för att stödja dina muskeltillväxtmål är en personlig process. Riktlinjer kan ge värdefulla insikter, men personlig preferens spelar en betydande roll i att göra rätt val. Det “bästa” proteinet handlar inte bara om dess näringsinnehåll, utan också om vad som passar din smak och livsstil. Oavsett om du väljer den snabba absorptionen av Gold Standard 100 % Whey Protein eller Gold Standard 100 % Plant Protein, är det viktigt att säkerställa att ditt proteintillskott stämmer överens med dina preferenser för att göra din muskeltillväxtresa både njutbar och hållbar. När allt kommer omkring är det bästa proteinet för dig det du ser fram emot att konsumera, vilket säkerställer ett konsekvent intag och större framgång på vägen mot muskeltillväxt. Läs mer om vilket protein från Optimum Nutrition-sortimentet som kan vara mest lämpligt för att hjälpa dig att uppnå dina prestationsmål.

Viktökare

Viktökare, även kända som mass gainers, är tillskott som är utformade för att hjälpa människor att gå upp i vikt, särskilt muskelmassa. För dem som försöker bygga muskler men har en hög ämnesomsättning, liten aptit eller en livsstil i farten, kan det vara en verklig utmaning att få i sig tillräckligt med kalorier genom enbart hela livsmedel. Viktökare, såsom ON Serious Mass, erbjuder en bekväm lösning för dessa individer och ger cirka 1267 kcal och 50 g protein per portion för att stödja dina muskeltillväxtansträngningar.

Kreatin För Muskeltillväxt

Kreatin är ett av de mest välundersökta och populära tillskotten när det gäller muskeltillväxt. Det är en substans som naturligt finns i mat och i våra muskler, där det hjälper till att producera energi under högintensiv träning eller tung lyftning. Att tillsätta 3 gram kreatin per dag, såsom ON kreatinmonohydrat, kan fylla våra muskler med kreatin och förbättra den fysiska prestationen under kortvariga, högintensiva, upprepade träningspass, vilket är representativt för ett motståndsträningspass. Enkelt uttryckt hjälper det till att förbättra kvaliteten på dina motståndsträningspass, oavsett om det innebär att lyfta mer vikt eller att utföra fler set och repetitioner. Om du vill lära dig mer om vad kreatin är och vad det gör, läs mer i artikeln här.

Slutsats

Det bästa proteinet för att bygga muskelmassa beror på dina individuella behov, preferenser och mål. Oavsett om du väljer vassleprotein, växtbaserade proteiner eller en kombination av dessa, är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av högkvalitativt protein för att maximera din muskeltillväxtpotential. Din muskeltillväxtresa är personlig och bör vara njutbar. Tillsammans kan vi låsa upp din fulla potential och hjälpa dig att nå din topprestanda.

Protein stödjer muskeltillväxt och underhåll i kombination med motståndsträning.

References

1. Kerksick, C. M., et al., (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.

2. Moore D.R., et al., (2009) Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise  in young men. Am J ClinN utr, 89(1):161–8.

3. Kreider, R. B., et al.(2017) International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.

4. Hultman, E., et al. (1996) Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985): 81(1):232–7.