Proteinkalkylator

För att bibehålla muskelmassa och tappa kroppsfett bör du fokusera på övningar som kombinerar styrketräning med konditionsträning. Detta säkerställer både muskeluppbyggnad och fettförbränning samt att du behöver en välbalanserad kostplan. Se till att du har ett måttligt kaloriunderskott (ca 250 kalorier per dag) för fettförlust samtidigt som du får i dig tillräckligt med protein, vilket är avgörande för att behålla muskelmassan under viktminskningsprocessen. Kolla in vår proteinkalkylator för att få uppskattade rekommendationer för kalorier och protein för att stödja dina prestationsmål.

Att konsumera tillräckligt med protein är en av de viktigaste faktorerna för att framgångsrikt bygga muskler. Det kan dock vara utmanande att lista ut hur mycket protein per dag som behövs för att optimera din muskelökning. Vår proteinkalkylator är den ultimata proteinkalkylatorn för muskeluppbyggnad och kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket protein du behöver. Hitta ditt dagliga proteinbehov och förstå vilken mat och hur mycket du behöver äta med vår proteinkalkylator för att bygga muskler.

Hur mycket protein behöver jag? Detta är en av de viktigaste frågorna du bör ställa för att optimera dina prestationsmål. Protein ger din kropp byggstenarna för att stödja din muskelreparation, återhämtning och tillväxt efter träning, oavsett om du är på löpbanan, forbollsplanen eller i gymmet. Att förstå hur mycket protein du behöver per dag är individuellt; proteinbehovet baseras på flera faktorer inklusive din ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå och dina prestationsmål. Ta reda på ditt dagliga proteinbehov under 60 sekunder med vår proteinkalkylator.

Optimum Nutrition's proteinkalkylator är baserad på kliniska ekvationer och de senaste vetenskapliga riktlinjerna för sport och träning. Kalkylatorn ger dig en uppskattning av ditt dagliga proteinbehov som hjälper dig att optimera din återhämtning och få ut mer av din prestation. Optimum Nutrition-kalkylatorn designades av Dr. Crionna Tobin, doktor i träningsfysiologi och prestationsnutrition, som under de senaste 15 åren har arbetat med idrottare och klienter på alla sportdiscipliner och nivåer. Hon menar att det är avgörande att nå sitt dagliga proteibehov för att upprätthålla träningskonsikvens och nå sina prestationsmål.

Informationen som tillhandahålls av proteinkalkylatorn är UPPSKATTNINGAR baserade på oberoende vetenskapliga formler och riktlinjer och bör endast användas som vägledning. Vi rekommenderar att de som söker specifika riktlinjer rådfrågar en sportdietist/nutritionist.

Denna kalkylator uppskattar ditt specifika energibehov samt rekommendationer av makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) baserat på de data du tillhandahåller när du svarar på följande frågor: 1. Fysiska attribut. Din längd, vikt, ålder och kön används för att beräkna din basala ämnesomsättning, vilket är de minimiantal kalorier du behöver varje dag för att din kropp ska fungera. Din data matas in i Harris-Benedict-formeln, en av de mest använda ekvationerna för energiutgifter. Kaloriestimatet som beräknas vid detta steg är den absoluta minimi-nivån du behöver för att fungera dagligen. 2. Daglig och planerad fysisk aktivitetsnivå. När din basala ämnesomsättning har uppskattats med Harris-Benedict-formeln är nästa steg att justera kaloriintaget efter hur aktiv du är. Detta ger en uppskattning av hur många kalorier du behöver varje dag för att klara av dina aktiviteter och behålla en konstant kroppsvikt. 3. Fysiska mål. Dessa data bidrar till att anpassa din dagliga rekommendation för energi, protein, kolhydrater och fett baserat på din totala kroppssammansättning. Till exempel, om du väljer viktnedgång som mål så kommer ditt dagliga rekommenderade kalori-intag att minskas med 500 kcal. Detta baseras på beräkningen av att förlora 0,5kg per vecka. För att lyckas med det behöver du ett dagligt kaloriunderskott på cirka 500 kalorier. På samma sätt kommer din kalori-rekommendation att öka i värde om ditt mål är att bygga muskler. Det på grund av att muskeltillväxt är en energikrävande process och kräver en ökning av dagliga kalorier.