Hoppa till innehåll Hoppa till navigering
Fri frakt för beställningar över 599 kr
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få 20 % rabatt samt ett gratis startpaket
se
  1. Hem
  2. Kostråd
  3. Vassle- kontra växtprotein: Att välja den bästa proteinshaken för dina mål
Nutrition

Vassle- kontra växtprotein: Att välja den bästa proteinshaken för dina mål

By Dr. Crionna Tobin, Phd, Optimum Nutrition, Head of Nutrition & Education

Inom fitness- och näringsvärlden är det lätt att bli förvirrad över alla de proteinshakes som finns tillgängliga. Varje shake erbjuder unika fördelar och det är därför viktigt att förstå dina träningsmål och smakpreferenser för att kunna fatta ett välgrundat beslut. Den här artikeln dyker undersöker olika proteinshakes, utforskar de viktigaste skillnaderna mellan vassle- och växtbaserade proteinalternativ och hjälper dig att välja det som passar bäst för dina behov.

Viktiga lärdomar

  • Betydelsen av protein. Protein är avgörande för muskeltillväxt och -reparation, vilket gör proteinshakes till ett bekvämt tillskott.

  • Fördelar med vassleprotein. Vassleprotein är en välkänd källa till högkvalitativt protein som finns i olika former för att passa olika preferenser.

  • Fördelar med växtprotein. Växtbaserade proteinpulver kan ge en komplett proteinkälla när du kombinerar olika växtproteiner, vilket ger ett veganvänligt alternativ.

  • Optimum Nutrition Protein Powder-sortiment. Sortimentet består av en rad olika pulver med unik smak, konsistens och blandbarhet, där alla stödjer olika träningsmål.

  • Välja vilken som passar dig bäst. Ditt val av proteinpulver bör anpassas till dina träningsmål och din personliga smak. Den bästa proteinshaken är den som du tycker om att dricka och som hjälper dig att uppnå dina träningsmål på ett effektivt sätt.

Innehåll

1. BETYDELSEN AV PROTEIN
2. FÖRDELAR MED VASSLEPROTEIN
3. FÖRDELAR MED VÄXTPROTEIN
4. OPTIMUM NUTRITION PROTEINPULVER-SORTIMENT
5. VÄLJ VILKEN SOM PASSAR DIG BÄST

Betydelsen av protein

Innan vi går in på detaljerna kring vassle- och växtbaserat protein vill vi betona vikten av protein för att uppnå dina träningsmål. Protein är grunden för muskeltillväxt och muskelreparation, vilket gör det till en viktig komponent i din kost. Oavsett om du vill förbättra din kondition, öka din flexibilitet eller bygga upp din styrka förser protein kroppen med de viktiga byggstenar som krävs för att stödja muskelutvecklingen.

Även om det är idealiskt att få i sig protein från hela livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter, frön och tofu, är verkligheten den att våra hektiska liv och kostpreferenser ofta gör det svårt att tillgodose vårt proteinbehov enbart genom mat. Det är här proteinshakes kommer in i bilden som ett bekvämt och effektivt sätt att komplettera ditt proteinintag, särskilt efter ett ansträngande träningspass när tillgänglighet och bekvämlighet spelar roll.

Vassleproteinpulver: En beprövad klassiker

En av de mest populära och varaktiga proteinkällorna är vassleproteinpulver. Vassleprotein utvinns ur mjölk under osttillverkning och är känt för sin höga kvalitet och kompletta proteinprofil. Den är snabbsmält jämfört med andra proteinshakes och innehåller alla essentiella aminosyror, som fungerar som de grundläggande byggstenarna i protein. Vassleprotein finns i olika former, var och en med sina unika egenskaper och fördelar.

Avslöja fördelarna med vassleproteinpulver

Vassleproteinpulver, i dess olika varianter, erbjuder högkvalitativ näring som effektivt stödjer muskeltillväxt och reparation. Oavsett om du väljer vassle proteinkoncentrat, isolat eller hydrolysat tillhandahåller alla former essentiella aminosyror effektivt. Många vetenskapliga studier har visat på FÖRDELARNA av vassleprotein för att främja muskeltillväxt och återhämtning, vilket gör det till ett viktigt val för många fitnessentusiaster.

Växtproteinpulver: En stigande trend

Under de senaste åren har växtbaserade proteinpulver ökat i popularitet. Dessa proteinkällor härrör från växter som råris, ärtor, vete, favabönor eller sojabönor och erbjuder ett veganvänligt alternativ till animaliska proteiner. Även om vissa växtproteinkällor kan sakna specifika essentiella aminosyror var för sig, kan man genom att kombinera olika växtproteiner skapa ett komplett protein som effektivt stödjer muskeltillväxt.

En studie som genomfördes 2021, fann även liknande ökningar av styrka och muskelmassa bland personer som följde växtbaserade och köttbaserade dieter, förutsatt att båda grupperna uppfyllde sina dagliga proteinrekommendationer på 1,6 gram per kilo.

Fatta ditt beslut: Vassle eller växtbaserat?

Nu när du har förstått fördelarna med protein och skillnaderna mellan vassleprotein och växtbaserat protein är det dags att utforska vilket alternativ som passar dina behov bäst. Låt oss ta en närmare titt på några populära proteinpulver från båda kategorierna, med fokus på Optimum Nutrition-produkter, för att hjälpa dig att göra ett välgrundat val.

Alternativ för vassleprotein:

1. GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN

  • Idealisk för prestationsinriktade personer som vill stödja muskeltillväxt och muskelreparation*.

  • Innehåller en blandning av mer isolat än koncentrat, vilket ger 24 gram premium vassleprotein.

  • Bibehåller sitt rykte som världens mest sålda proteinpulver^, känt för jämn kvalitet, smak och konsistens i över 35 år.

2. GOLD STANDARD 100% ISOLATE

  • Perfekt för dig som prioriterar renhet och hög proteinhalt med minimalt kaloriintag.

  • Ultrafiltrerad för att avlägsna överflödigt fett, kolesterol och socker, vilket resulterar i ett ultrarent hydrolyserat vassleproteinisolat.

  • Innehåller 0 gram fett och endast 1 gram kolhydrater för snabb absorption och effektiv muskelreparation.

3. PLATINUM HYDROWHEY,

  • Innehåller ett protein från en enda källa som helt består av hydrolyserade vassleproteinisolat.

  • Isolat är den renaste formen av vassleprotein, utan överflödigt fett eller laktos.

  • Ger 30 gram snabbabsorberande hydrolyserat vassleproteinisolat till musklerna, perfekt för seriösa mål.

  • Det kan vara ett lämpligt alternativ för dem som upplever magproblem när de tar andra former av vassleprotein, på grund av dess låga laktosinnehåll.

Alternativ för växtprotein:

1. GOLD STANDARD 100% PLANT PROTEIN

  • En blandning av 24 gram högkvalitativt ärt- och risprotein för att stödja muskeltillväxt och -reparation*.

  • Innehåller alla nio essentiella aminosyror som krävs av musklerna.

  • Glutenfri, har låg sockerhalt, är godkänd av Vegan Society och har en fantastisk smak.

  • Lämplig för prestationsinriktade idrottare, veganer, vegetarianer och alla som vill minska sitt intag av animaliskt protein utan att kompromissa med kvaliteten.

2. CLEAR 100% PLANT PROTEIN

  • Utnyttjar avancerad teknik för att omvandla ärtproteinisolat till en klar, fruktig proteindryck.

  • Innehåller 20 gram protein, inget socker och bara 90 kalorier per portion.

  • Ett utmärkt alternativ till traditionella mjölkiga proteinsmaker, perfekt för dem som söker ett lätt och välsmakande växtbaserat proteinalternativ.

Att välja klokt

För att välja den perfekta proteinshaken måste du ta hänsyn till olika faktorer, inklusive dina träningsmål, kostpreferenser och individuella krav. När du har begränsat dina valmöjligheter är nästa utmaning att välja en smak och konsistens som tilltalar dina smaklökar.

Slutsats

Optimum Nutrition erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa proteinpulver som tillgodoser olika behov och preferenser.  Kom ihåg att den bästa proteinshaken är den som du tycker om att dricka och som hjälper dig att uppnå dina träningsmål på ett effektivt sätt. Så gör ett klokt val och börja din resa mot bättre prestanda och bättre kost. Din träningsresa ska trots allt vara en trevlig och givande upplevelse.

**Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan i samband med viktträning

^ Källa: Euromonitor International Limited; Consumer Health 2023 edition, Sports Protein Powder category, % retail value share, 2023 data

References

  1. Kerksick, C. M., et al., (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

  2. Davies, R. W., et al., (2018). The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(2), 221. https://doi.org/10.3390/nu10020221

  3. Morton, R. W., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine, 52(6), 376–384. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608

  4. Pinckaers, P.J.M., et al. (2021). The Anabolic Response to Plant-Based Protein Ingestion. Sports Med 51 (Suppl 1), 59–74. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01540-8

  5. Hevia-Larraín, V., et al. (2021). High-Protein Plant-Based Diet Versus a Protein-Matched Omnivorous Diet to Support Resistance Training Adaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(6), 1317–1330. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9

Protein Kalkylator